Le diete dimagranti popolari sono a breve termine ma difficili da tollerare a causa di molte limitazioni oa lungo termine in cui il peso non scompare così rapidamente. Il vantaggio di una dieta a lungo termine è la capacità di perdere 20 kg o più senza riacquistare il peso corporeo. Esistono anche diete che possono aiutarti a perdere peso localmente, ad esempio per perdere peso solo sui fianchi o sullo stomaco.
Perché si verifica l'obesità?
Una dieta scorretta con consumo quotidiano di cibi grassi e fritti, maionese e un gran numero di prodotti a base di farina è la ragione principale per la comparsa di chili in più. La situazione è aggravata da uno stile di vita passivo e dalla mancanza di esercizio fisico regolare.
A causa di un'alimentazione scorretta, il metabolismo rallenta, i vasi sanguigni si intasano di colesterolo, il corpo non brucia più le cellule di grasso sottocutaneo e provoca il loro accumulo. A causa di errori nella dieta, il sistema digestivo si ostruisce con le tossine, la peristalsi intestinale viene disturbata e compare l'edema.
Un'attività fisica regolare accelera la perdita di peso.
Meccanismo dimagrante
Il principio di base della dieta è ridurre la quantità giornaliera di calorie. Quando il corpo ha un deficit calorico, viene attivato il processo naturale di combustione delle cellule adipose.
Effetti aggiuntivi:
- Eliminazione di sostanze tossiche;
- Rimozione del liquido accumulato, che aiuterà ad eliminare l'edema;
- Normalizzazione della peristalsi intestinale;
- Accelerazione del metabolismo;
- Pulizia dei vasi sanguigni dalle placche di colesterolo.
Tipi di diete
Sono disponibili molte diete dimagranti differenti.
Veloce
Il vantaggio delle diete veloci è che puoi sbarazzarti di 2-5 kg in pochi giorni. Ma hanno uno svantaggio significativo: il peso perso tornerà rapidamente se non si aderisce a una corretta alimentazione alla fine della dieta.
Trascinamento
Le diete lente possono durare da 1 a 3 mesi o più. La tua dieta è molto varia. Il principio fondamentale è mangiare bene per limitare la quantità giornaliera di calorie.
Nonostante il fatto che il peso non diminuisca troppo rapidamente, puoi sbarazzarti di 20 kg o più. Allo stesso tempo, non c'è praticamente alcuna probabilità che il peso perso ritorni come con le diete veloci.
Valutazione delle diete più popolari
Le diete più popolari sono:
- La dieta di Protasov;
- per i pigri;
- Grano saraceno;
- Kefir.
Diet Protasov
Ti permette non solo di sbarazzarti del peso in eccesso, ma anche di normalizzare il sistema digestivo, cambiare gli atteggiamenti nei confronti del cibo, migliorare le condizioni generali del corpo ed eliminare le tossine. La durata della dieta è di 5 settimane, il risultato è meno 15 kg. Non puoi ripetere la dieta più di una volta ogni sei mesi.
I principi:
- Per i primi 14 giorni consumare 1, 5 kg di verdure crude, 3 mele, 1 uovo e 600 ml di prodotti a base di latte fermentato con un contenuto minimo di grassi al giorno.
- 3-5 settimane: la dieta rimane la stessa, solo i latticini fermentati vengono sostituiti con la stessa quantità di carne magra e pesce magro.
- Devi bere almeno 2 litri di acqua al giorno senza additivi.
Controindicazioni: malattie dell'apparato digerente, gravidanza e allattamento.
Dieta per i pigri
- Bere 2 bicchieri d'acqua 30 minuti prima dei pasti e al mattino (subito dopo il letto).
- Non bere acqua o altri liquidi entro 2 ore dal pasto.
- Rifiuta il cibo spazzatura: grasso, fritto, maionese e salse a base di esso, zucchero. Limita il sale. Invece del caffè, usa il tè, per lo più verde senza zucchero e miele.
La durata della dieta è di 1 mese, durante il quale puoi perdere 10 kg. Controindicazioni: malattie croniche del tratto gastrointestinale, anomalie nel lavoro dei reni e di altri organi del sistema urinario.
Dieta di grano saraceno
La dieta a base di grano saraceno dà un buon risultato nella perdita di peso. Ma questa è una dieta rigorosa con un menu scarso, quindi è difficile da seguire. Il principio è quello di utilizzare un solo grano saraceno cotto in acqua senza sale e olio. Puoi mangiare grano saraceno in quantità illimitate.
Frutta e prodotti a base di latte fermentato (contenuto minimo di grassi) sono consentiti come snack, ma non più di ½ bicchiere alla volta.
Opzioni di durata:
- 3 giorni (solo grano saraceno nella dieta),
- 7 giorni (con spuntini consentiti)
- 2 settimane (prodotti a base di latte fermentato, un po 'di carne magra).
Il risultato dipende dalla durata - da 3 a 10 kg.
Controindicazioni: carenza vitaminica, disturbi digestivi, gravidanza e allattamento.
La dieta del grano saraceno richiede diverse opzioni di conformità: nella versione classica - puoi mangiare solo grano saraceno, nella versione economica - sono consentiti carne magra e latticini
Dieta kefir
Con una dieta a base di kefir, il peso diminuisce rapidamente mentre si pulisce bene l'intestino.
Principi nutrizionali:
- Mangia solo un kefir con una quantità minima di grasso. 1-2 litri. al giorno.
- Accettazione del kefir frazionato: non è necessario bere più di 1 bicchiere ogni 2, 5 ore.
- Bere abbastanza acqua - almeno 2 litri al giorno.
La durata della dieta va da 2 a 4 giorni. Il risultato è meno 5 kg o più, a seconda del peso iniziale. Controindicazioni: elevata acidità gastrica, gotta, gravidanza e allattamento, reumatismi, malattie acute e croniche del tratto gastrointestinale.
Quale dieta è migliore
La scelta del tipo di dieta per dimagrire dipende dal risultato che si vuole ottenere. La cosa più importante è che più rigorosa è la dieta, più breve è la durata, in modo da escludere danni agli organi digestivi e non causare effetti collaterali e una serie di complicazioni.
Per una rapida perdita di peso
Se l'obiettivo è perdere da 2 a 5 kg in pochi giorni, la dieta kefir è l'opzione migliore.
Esistono altre diete rigorose, il cui principio è quasi lo stesso: mantenere al minimo il numero di calorie giornaliere. Le diete veloci si basano sul consumo di 1-2 cibi con poche calorie e aiutano a purificare l'intestino.
Lo svantaggio di tali diete è che è difficile resistere, hanno molte controindicazioni, con un'aderenza prolungata sono dannose per l'organismo. Le diete espresse sono un'opzione per coloro che hanno urgente bisogno di perdere peso durante le vacanze.
Per una graduale perdita di peso
Le diete a lungo termine che durano 1 mese o più sono diete con molti alimenti ammissibili che sono minime in calorie e hanno le giuste proporzioni di grassi, proteine e carboidrati. Il risultato è fino a meno 20 kg. La perdita di peso graduale è consigliata a coloro che sono inizialmente in sovrappeso.
Esempi di diete a lungo termine: uova, mensili ipocalorici e così via.
Il vantaggio di una perdita di peso graduale risiede nell'assenza dell'effetto di recuperare il peso corporeo e nel rischio che i chili persi tornino.
Lo svantaggio di una dieta lenta è che il peso diminuirà lentamente.
Diete per pancia e fianchi
Diete speciali aiutano a dimagrire localmente, eliminando lo strato di grasso nelle zone più problematiche. Una dieta che aiuterà a sbarazzarsi della pancia si basa sui seguenti principi:
- Il rifiuto di carboidrati veloci e lenti viene consumato solo al mattino (fino a 12 ore).
- Ananas e pompelmo, che provocano la combustione dei grassi, devono essere inclusi nel menu.
- Evita il sale e l'olio: per condire le insalate si usa solo il succo di limone.
- L'uso di brodi a base di prezzemolo e rosa canina, che rimuovono i liquidi in eccesso e le tossine dall'organismo.
- Disponibilità giornaliera di prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi nel menu.
- Rifiuto del cavolo, che porta all'accumulo di gas.
- Consumo regolare di insalata di cetrioli freschi.
Combina una corretta alimentazione e un regolare esercizio fisico. Solo un approccio integrato ti aiuterà a ottenere un risultato positivo. Inoltre, se è necessario perdere peso nello stomaco, si consiglia di sottoporsi a procedure cosmetiche, come: B. Impacchi per il corpo che aiutano a bruciare i grassi.